Anpil moun chwazi sipleman pou yo tire maksimòm pwofi nan antrennman yo, sa ki ka ede ogmante pwodiksyon fòs ou nan jimnastik la pou ou ka pran fòs pi vit epi bati plis misk. Natirèlman, pwosesis sa a pi sibtil. Gen anpil faktè ki jwe yon wòl nan bati mas miskilè, men ajoute sipleman nan travay di ou (ak nitrisyon) kapab benefik.
Apre nou fin fouye nan yon pakèt sipleman, etidye kijan yo sipòte kwasans misk, epi teste yo tèt nou, ekip ekspè ak moun ki fè tès Barbend nou an chwazi pi bon pwodwi yo ak anpil atansyon. Kit w ap chèche optimize travay di w nan jimnastik la, amelyore sikilasyon w pou amelyore pèfòmans ou nan leve pwa, oswa ogmante andirans mantal, sipleman sa yo fèt pou ede w reyalize maksimòm kwasans misk. Men yon rezime pi bon sipleman pou kwasans misk ki ka manke nan rejim alimantè chak jou ou.
Vin jwenn Nick English pandan l ap revize chwa nou yo pou pi bon sipleman pou devlope misk ki pral disponib sou mache a an 2023.
Gen anpil bagay pou konsidere lè w ap chwazi sipleman ki pi byen adapte ak objektif kwasans misk ou yo. Nou te gade kat faktè enpòtan—kalite sipleman, pri, rechèch, ak dòz—pou asire ke lis sa a satisfè bezwen ou yo. Apre nou fin revize 12 pi bon manje pou kwasans misk, nou chwazi pi bon yo.
Nou te vle mete ansanm yon lis ki ta satisfè bezwen moun k ap eseye ankouraje kwasans misk, men gen anpil bagay pou konsidere. Premyèman, nou te vle asire nou ke te gen opsyon pou sipleman anvan, nan mitan ak apre antrennman pou tout konsomatè yo te ka jwenn yon pwodwi ki adapte ak rejim sipleman yo a. Nou gade divès objektif tankou konsantrasyon mantal, rekiperasyon, sikilasyon san ak natirèlman kwasans misk. Nou te teste tou de sipleman endividyèl ki ede ou reyalize objektif espesifik, osi byen ke yon melanj ki pi gwo ki ka gen ladan yon varyete sipleman pou ede ou bati misk.
Nou te panse tou lis sa a t ap atire anpil moun. Nou te pase anpil tan ap reflechi sou amatè fòm fizik, atlèt, kulturist, ak moun ki fèk kòmanse leve pwa pou asire ke gen yon bagay pou tout moun sou lis sa a.
Selon kalite sipleman ou chwazi a, pri yo ap varye. Tipikman, pwodwi ki gen plis engredyan yo koute plis, alòske pwodwi ki gen yon sèl engredyan yo pi bon mache. Nou konprann ke se pa tout moun ki gen menm bidjè a, se poutèt sa nou mete yon varyete pri nan lis sa a. Men, pa enkyete w, nou panse menm pri ki pi wo nou te mete nan lis sa a vo li.
Rechèch se yon faktè enpòtan lè w ap chwazi pi bon sipleman an. Nou kwè ke deklarasyon ki byen dokimante ak byen fonde merite premye plas sou lis nou an. Chak aditif, engredyan ak deklarasyon nan pwodui sa yo apiye pa rechèch ak etid ki fèt pa ekip ekspè BarBend nou an. Nou kwè nan entegrite pwodui nou yo epi nou vle asire ke rechèch la koresponn ak tout deklarasyon ki fèt konsènan sipleman sa yo.
Nou te pran tan pou nou fè rechèch sou diferan pwodwi ki nan chak kategori epi nou te chwazi ak anpil atansyon sa nou panse ki gen plis chans pou ankouraje kwasans nan misk. Kit se yon pwodwi ki ankouraje yon rekiperasyon pi rapid epi ki pral ede w reprann pi bon pèfòmans ou nan jimnastik la pi vit, oswa yon sipleman ki ede kò w itilize idrat kabòn kòm gaz olye pou l kraze tisi miskilè, nou te kouvri chak nan yo an detay.
Rechèch se yon pati enpòtan nan pwosesis pran desizyon nou an, men li ale men nan men ak tès pèsonèl. Si pwodwi a gen yon gou twò anmè oswa li pa fonn byen, li ka pa vo lajan an. Men, kijan ou ka konnen jiskaske ou eseye? Kidonk, pou kenbe pòch ou kontan, nou te teste plizyè douzèn pwodwi epi nou te itilize yo nan dòz preskri. Atravè esè ak erè, nou te redwi seleksyon pwodwi ke nou pèsonèlman pi renmen e ke nou panse ki pral atire pifò moun.
Nou kwè nan pwodwi nou sipòte yo epi nou pran tan pou nou jwenn dòz ki kòrèk la pou chak sipleman. Nou eseye matche dòz klinik chak engredyan pou fè li pi efikas posib. Jan yo note sa nan kèk konpilasyon, melanj propriétaires yo se yon fason komen tou pou ajoute engredyan nan sipleman yo.
Si yon sipleman gen yon melanj propriétaires, nou toujou note sa paske sa vle di kantite egzak chak engredyan nan melanj lan p ap devwale. Lè nou chwazi yon melanj propriétaires, se paske nou bay anpil valè a entegrite lis engredyan yo ak aditif yo, pa sèlman dòz la.
Sipleman pre-antrennman yo kapab zam sekrè ou pou monopolize pèfòmans ou anvan menm ou rive nan ba a—yo ka ede ou rete konsantre, ba ou yon ogmantasyon enèji, epi ankouraje yon ponp serye. Twous sa a gen gwo kantite kèk engredyan potansyèl pou devlopman misk, tankou beta-alanin ak sitrulin, ansanm ak kantite modere lòt engredyan. Se poutèt sa ekip nou an bezwen fè sa an premye anvan antrennman.
BULK se yon pwodui pre-antrennman ki gen 13 engredyan aktif, plis vitamin B pou enèji ak elektwolit pou idratasyon. Youn nan engredyan kle yo se yon dòz 4,000 mg beta-alanin, ki ka ede amelyore andirans nan misk epi ralanti fatig, sa ki pèmèt ou rete nan jimnastik la pi lontan. (1) Ou pral jwenn tou engredyan ki ka sipòte sikilasyon san, tankou sitrulin (8,000 mg) ak betain (2,500 mg). Lè w pran sitrulin, sa ka ede w refè pi vit epi diminye doulè apre antrennman pou ou ka retounen nan jimnastik la pi vit. (2)
Lè w nan jimnastik la, ou pwobableman vle konsantre epi konsantre enèji w sou bati misk. BULK genyen tou 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanin, ak 1,300 mg taurin, ki gen potansyèl pou ogmante konsantrasyon w, yon bagay moun ki te teste l yo te remake san mank. Finalman, yo te renmen 180 miligram kafeyin yo, yo te di ki te ase pou kenbe yo konsantre men pa ase pou fè yo santi yo anvi dòmi apre antrennman yo. Moun ki te satisfè yo dakò. "Transparent Labs se sèl sipleman pre-antrennman mwen itilize paske li fè travay la epi li bay yon gwo ponp, enèji soutni, epi pa gen okenn fatig apre antrennman," yon achtè te ekri.
Pwodui a vini nan sèt gou fwi diferan, tankou frèz kiwi, ponch twopikal, ak pèch mango, men moun ki te teste l yo te sitou renmen gou mirtil la. "Li difisil pou dekri gou mirtil yo, men se sa yo gou," li te di. "Yo pa twò dous, sa ki bon."
Clear Labs Bulk chaje ak engredyan byen dòze pou yon fòmil pre-antrennman ki fèt pou konstwi mas miskilè. Non sèlman li gen kafeyin pou enèji, men li gen ladan l tou lòt engredyan ki ka amelyore sikilasyon san, konsantrasyon, rekiperasyon ak idratasyon.
Avèk 8 gou diferan ak 28 gram pwoteyin laktoseròm ki soti nan bèf ki pa gen òmòn epi ki manje zèb, Clear Labs Whey Protein Isolate se yon bon fason pou atenn objektif ou yo.
Anpil poud pwoteyin sou mache a gen engredyan ki ranpli, sik atifisyèl, ak engredyan ki pa ede w maksimize kwasans nan misk. Transparent Labs kreye yon izolat laktoseròm ki bay priyorite a pwoteyin epi elimine debri atifisyèl.
Poud pwoteyin izolat laktoseròm Clear Labs la gen 28 gram pwoteyin pou chak pòsyon, sa ki fè li youn nan poud pwoteyin ki gen plis sou mache a. Paske poud sa a se yon izolat laktoseròm, li gen mwens idrat kabòn ak grès pase konsantre laktoseròm, kidonk ou jwenn yon dòz solid pwoteyin kalite siperyè san prèske okenn lòt engredyan. Fòmil laktoseròm nan itilize 100% bèf ki manje zèb, san òmòn epi li pa gen okenn sik atifisyèl, koulè manje, gluten oswa préservatif.
Poud pwoteyin sa a gen youn nan pi bon gou yo epi li vini nan 11 gou bon gou, kèk ladan yo pi ekzotik pase chokola ak vaniy abityèl la. Apati eksperyans pèsonèl, moun ki te teste nou yo te vrèman renmen pen franse kannèl ak bonbon chokola ak farin avwàn yo, men si ou prefere kwit manje oswa boulanje ak poud pwoteyin oswa ajoute pwoteyin nan kafe maten ou oswa smoothie ou, opsyon san gou disponib tou. Anpil nan dè santèn revizyon senk zetwal yo renmen tou jan pwodui sa a fasil pou melanje, epi moun ki te teste nou an menm te note ke solubilite a te "absoliman pa gen okenn pwoblèm."
Se pa tout sipleman pwoteyin ki kreye egal, epi sipleman sa a se yon ekselan sipleman pou kwasans misk akòz gwo kontni pwoteyin li yo, engredyan natirèl li yo, ak uit gou bon gou.
Poud vegan POST apre antrennman Swolverine a gen pwoteyin pwa, idrat kabòn, dlo kokoye ak sèl lanmè Himalaya pou ede w refè apre yon antrennman entans.
Reprann fòs apre antrennman se yon pati enpòtan nan pwosesis rekiperasyon an, sa ki pèmèt ou refè pi vit epi rebati misk ou apre yon antrennman difisil. Anplis, pwoteyin pwa ak elektwolit ki nan fòmil sa a ka ede ak rekiperasyon ak idratasyon.
Pi bon sipleman apre antrennman pou kwasans misk, fòmil vejetalyen sa a gen 8 gram pwoteyin pwa izole ak 500 mg dlo kokoye pou ede w refè epi rechaje apre antrennman ki pi difisil ou yo. Anplis de sa, 500 mg bromelain ka ede akselere metabolis pwoteyin ak idrat kabòn pou kò w ka byen vit itilize yo pou konstwi misk.
Idrat kabòn POST yo vini sitou sou fòm fwi tankou grenad, papay ak anana. Anplis pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa fwi a, papay gen anzim papain, ki kapab ede tou nan dijesyon pwoteyin.
Sipleman apre antrennman sa a gen engredyan vejetalyen tankou pwoteyin pwa ak ekstrè fwi pou ede w bati epi kenbe mas miskilè. Dlo kokoye ak sèl lanmè Himalayan an ranplir elektwolit ou pèdi pandan egzèsis, pandan melanj anzim lan ede dijere pwoteyin, ki ede bati misk.
"Sa a se youn nan sipleman apre antrennman pi renmen mwen yo. Mwen santi kò mwen ap absòbe engredyan pwòp, bon gou, ak an sante," yon evalyatè kontan ekri. "Sa a se yon sipleman endispansab nan rejim alimantè ou."
Sipleman kreyatin sa a ki pi byen klase nan Transparent Labs gen HMB, ki ka ogmante fòs epi pwoteje misk yo pi byen pase nenpòt sipleman poukont li. Sa a se yon pwodwi kalite siperyè ki disponib san gou oswa nan yon varyete gou.
Kreatin vini sou plizyè fòm, men plizyè dizèn ane rechèch montre ke kreatin monoidrat ka efektivman ankouraje kwasans ak fòs nan misk. Li se tou kalite kreatin ki pi ekonomik sou mache a. (3) Anpil konpayi eseye fè sipleman kreatin monoidrat, men dapre pwòp tès nou yo, sa a se pi renmen nou an lè li rive kwasans nan misk.
Pi bon pwodui kreyatin nou an gen plis pase 1,500 evalyasyon senk zetwal, kidonk nou ka di san ezite ke kliyan yo renmen kreyatin sa a tou. "Kreatin HMB se yon pwodui serye," yon moun ki te fè yon evalyasyon te ekri. "Gou a bon anpil epi ou ka santi diferans ki genyen ant pran pwodui a ak pa pran li. Mwen ta definitivman rekòmande li."
Apre yo te fin eseye kreatin, moun ki te teste l yo te remake ke li bezwen yon ti kras plis solubilite, kidonk ou ka bezwen melanje l nan smoothie oubyen itilize yon blenndè elektrik. Epitou, seriz nwa a gen yon ti gou san gou. Sa pa nesesèman yon pwoblèm, men si ou vle yon gou rich ak fonse, ou ka vle chwazi yon lòt gou.
Kreatin Clear Labs la gen ladan l HMB (ke yo rele tou beta-idroksi-beta-metilbutirat). Li se yon metabolit asid amine chèn branche lesin lan, ki ka ede anpeche dezentegrasyon miskilè. Lè yo konbine avèk kreatin, HMB ka ede ogmante fòs ak gwosè plis pase nenpòt engredyan poukont li.
Kontni piperin nan, yon kalite ekstrè pwav nwa, ede kò a absòbe kreyatin ak HMB, kidonk diminye gaspiyaj. Li vini tou nan sèt gou, kidonk ou pral pwobableman jwenn youn ou renmen. Genyen tou opsyon san gou si ou vle ajoute yo nan lòt sipleman oswa melanje yo nan yon bwason ki gen gou.
Konbinezon kreyatin ak HMB a ka patikilyèman efikas pou ede atlèt yo ogmante epi kenbe mas miskilè yo. Anplis de sa, pwav nwa ka amelyore kapasite kò a pou absòbe engredyan sa yo.
Si ou vle beta alanin pi bon kalite epi pa gen anyen lòt, Swolverine Carnosyn beta alanine gen 5 gram solid pou chak pòsyon. Anplis de sa, chak veso kenbe jiska 100 pòsyon.
Beta-alanin ka pi byen koni pou sansasyon pikotman nan kò a apre w fin pran li, men efè potansyèl beta-alanin sou kwasans misk ak amelyorasyon fonksyon mantal yo se vrè rezon pou ajoute li nan sipleman ou yo. Sipleman beta-alanin Swolverine a gen yon dòz 5,000 mg ki pral ede w fè plis repetisyon epi bati plis mas miskilè. Epi, dapre revizyon kliyan yo, pwodwi a kòmanse aji byen vit.
Beta alanin sa a ki soti nan Swolverine gen 5000 mg CarnoSyn beta alanin, ki ka ankouraje kwasans nan misk paske yo te jwenn ke beta alanin gen anpil benefis antrènman, tankou amelyorasyon byennèt mantal pandan antrènman difisil, rezistans mantal ak sikolojik. (1) Ogmantasyon fòs mantal pèmèt kò a simonte limit mantal nou mete yo epi antrene nan pi gwo entansite, sa ki ka ede optimize kwasans nan misk. Yon lòt etid te jwenn ke beta-alanin amelyore pèfòmans antrènman epi li ka mennen nan pi gwo surcharge ak adaptasyon fòs. (8)
Sa ki fè beta alanin sa a diferan se ke li aktyèlman se CarnoSyn beta alanin, yon engredyan propriétaires ak sèl beta alanin ke FDA rekonèt kòm san danje lè yo itilize li nan dòz rekòmande yo. Avèk yon pri 0.91 santim pou chak pòsyon, CarnoSyn Beta Alanine Swolverine a se yon melanj san gou ki ka fasilman ajoute nan nenpòt bwason pre-antrennman oswa mitan-antrennman pou yon ogmantasyon enèji siplemantè.
Swolverine kreye beta-alanin senp epi efikas, sèl beta-alanin ki apwouve pa FDA a. Opsyon senp men ekselan sa a ideyal pou moun ki vle ogmante fòs mantal yo epi entansifye antrennman yo plis toujou pou ogmante chans yo pou konstwi mas miskilè.
Betaine anhid sa a pa gen okenn sik ajoute, koulè atifisyèl, oswa préservatif atifisyèl. Chak veso kenbe yon total 330 pòsyon epi li koute mwens pase dis santim chak.
Sipleman betaine Clear Labs sa a gen 1,500 mg betaine pou chak pòsyon, sa ki ka amelyore pèfòmans ou nan jimnastik la.
Fòmil TL Betaine Anhydrous la gen ladan l sèlman betaine. Men, pou moun ki vle amelyore antrennman yo, engredyan sa a endispansab. Sipleman sa a ka amelyore konpozisyon kò ou, gwosè misk ou, pèfòmans ou, ak fòs ou. (venntwa)
Sipleman sa a pa gen gou epi ou pa ta dwe pran l poukont li. Men, ou ka konbine l avèk lòt sipleman oswa engredyan pre-antrennman. Anplis, pri a rezonab, chak pòsyon vann pou mwens pase dis santim. 330 pòsyon pou chak barik, ase pou depo alontèm.
Asid amine ki gen chèn branche yo gen kèk benefis potansyèl: Yo ka ede w refè pi vit apre doulè nan misk ki parèt an reta (DOMS), epi yon dòz solid 4,500 mg BCAA konbine avèk Onnit's Power Blend™ ka jis sa ou bezwen pou misk ou yo. wotè. (10)
Fèt pou amelyore pèfòmans ak rekiperasyon, fòmil la gen ladan twa melanj pwisan, youn ladan yo vize espesyalman BCAA yo. Melanj BCAA a gen yon melanj 4,500 mg BCAA, glutamin ak beta-alanin, ki ka ede amelyore pèfòmans nan jimnastik la, osi byen ke rekiperasyon ak andirans pandan antrennman ki long. (10)(11)
Malgre ou ka bwè sipleman sa a anvan oswa apre antrennman ou, anpil moun ki satisfè nan evalyasyon yo prefere bwè l apre antrennman yo paske li pa gen okenn estimilan. "Mwen te chwazi sa a paske mwen te vle yon bagay san kafeyin pou idratasyon ak pou rejenerasyon potansyèl," yon achtè te ekri. "Mwen te santi m pi byen jou apre antrennman an."
Engredyan prensipal nan melanj sipò a se resveratrol, ki kapab ede w tou pandan antrennman difisil epi aji kòm yon antioksidan. Melanj enèji sa a gen asid D-aspartik, ekstrè long jack, ak orti, tout bagay sa yo ka ogmante nivo testostewòn epi ankouraje kwasans nan misk. (venn e yon)
Onnit Total Strength + Performance gen yon dòz siyifikatif asid amine chèn branche, glutamin ak beta-alanin, ki ka ede ralanti fatig nan misk pandan egzèsis. (10) Anplis, li pral ede ou refè pi vit apre yon antrennman difisil. Gen lòt melanj ki ofri sipò potansyèl pou testostewòn ak antioksidan pou konplete pwodwi a.
Pwoteyin plant sa a fèt ak izole pwa, pwoteyin chanv, pwoteyin grenn joumou, sasha inchi ak quinoa. Li gen yon ti kantite grès ak idrat kabòn tou, sèlman 0.5 gram ak 7 gram respektivman.